Olá!!
Para praticantes de atividade física, uma boa alimentação é essencial. Ela garante o fornecimento de nutrientes necessários para garantir um ótimo desempenho durante o exercício e uma ótima recuperação após o exercício.
Muitos perguntam: mas qual é a importância dessa recuperação no pós treino?
Uma alimentação balanceada e o descanso são essenciais para recuperar as reservas de nutrientes utilizadas durante o exercício, garantindo assim a melhora da performance e da capacidade de endurance nos próximos treinos.
Recomendações para o pré-treino:
- Uma fonte de carboidrato integral (pão, biscoito, bolacha, arroz), que contêm fibras, prolongando a liberação de glicose no sangue e garantindo, dessa forma, um fornecimento de energia ao longo do exercício, ou carboidratos complexos, como batata, mandioca, mandioquinha, batata doce.
- Uma fonte de proteína, que pode ser carnes (preferencialmente as carnes brancas, como peixe ou frango), proteína de soja ou algum alimento do grupo do leite e derivados.
Recomendações para o pós-treino (de 30 minutos a 1 hora no máximo):
- Uma fonte de carboidrato simples (pão, biscoito, bolacha, arroz), que são facilmente digeridos, fornecendo energia e recuperando as reservas que foram utilizadas durante o exercício.
- Uma fonte de proteína, a fim de recuperar as fibras musculares lesionadas durante o exercício.
Para praticantes de atividade física, uma boa alimentação é essencial. Ela garante o fornecimento de nutrientes necessários para garantir um ótimo desempenho durante o exercício e uma ótima recuperação após o exercício.
Muitos perguntam: mas qual é a importância dessa recuperação no pós treino?
Uma alimentação balanceada e o descanso são essenciais para recuperar as reservas de nutrientes utilizadas durante o exercício, garantindo assim a melhora da performance e da capacidade de endurance nos próximos treinos.
Recomendações para o pré-treino:
- Uma fonte de carboidrato integral (pão, biscoito, bolacha, arroz), que contêm fibras, prolongando a liberação de glicose no sangue e garantindo, dessa forma, um fornecimento de energia ao longo do exercício, ou carboidratos complexos, como batata, mandioca, mandioquinha, batata doce.
- Uma fonte de proteína, que pode ser carnes (preferencialmente as carnes brancas, como peixe ou frango), proteína de soja ou algum alimento do grupo do leite e derivados.
Recomendações para o pós-treino (de 30 minutos a 1 hora no máximo):
- Uma fonte de carboidrato simples (pão, biscoito, bolacha, arroz), que são facilmente digeridos, fornecendo energia e recuperando as reservas que foram utilizadas durante o exercício.
- Uma fonte de proteína, a fim de recuperar as fibras musculares lesionadas durante o exercício.
Não esqueçam de ingerir sempre bastante água antes, durante e depois do exercício, a qual é essencial para repor os líquidos perdidos e muitas frutas, a fim de recuperar todos os minerais e vitaminas perdidos durante a atividade física.
Um abraço e bom treino!
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